跑步一段时间了,腿还是会疼!警惕!快这样解决,不然就晚了!

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发布时间:2018-05-13 12:21

跑步一段时间了,腿还是会疼!警惕!快这样解决,不然就晚了!

2018-05-13 11:32来源:撸铁迷跑步

原标题:跑步一段时间了,腿还是会疼!警惕!快这样解决,不然就晚了!

科学跑步从来不是说说而已,他不是一个口号,如果你没有掌握科学的跑步方法,你可别怪跑步无情伤了你,一旦跑步受伤,你才知道不科学跑步你要付出多么大的代价!

我跑步时我们确实会需要许许多多的问题,我们一定要加以重视,采取科学的跑步方法解决它,这样我们才能消灭隐患,防止自己的身体受伤,健康受损!

经常就有朋友向我咨询这样的问题,她问我说为什么我坚持跑步有一段时间了,但是每次跑到一定路程,腿还是会很疼呢?

可不是一个小问题,但是很多朋友都把他忽略了,出现这种问题的可能性有很多,我们应该及时的找到知道原因并且及时的解决!

为什么跑久了腿就会疼呢?

1. 强度太大

要知道我们的腿部在跑步时受到的压力是很大的,身体的重量不断的冲击我们的腿部,久而久之,我们的腿就很容易受伤!

所以有时候跑的太久,速度太快,冲击力就会太大,我们的腿就会很疼!

2. 腿部肌肉不行

其实我们跑步时冲击力大部分都作用在腿上,这些冲击力大部分都是有肌肉吸收的,如果我们的肌肉不强,更多的冲击力就会作用在大腿骨,小腿骨,从而引起疼痛!

3. 乳酸堆积,肌肉损伤

还有另一种可能就是因为我们长时间跑步时,无氧呼吸的比例较大,产生了乳酸,导致腿部酸痛,而且在跑步时,我们的大腿肌肉,小腿肌肉,因为承受的冲击力过大出现了损伤!

这两种情况都会导致我们的大腿小腿疼痛!一般来说,这种疼痛发生在跑步后的第二天!

我们又该怎么解决这个问题呢?

1. 跑的慢一点,少一点

跑得太快太强,对我们的身体没有太多的好处,长时间这样做反而会损伤我们的健康!跑步一定要注意强度,不要太拼命,适度运动永远是第一准则!

2. 强化腿部肌肉

腿部肌肉较弱是大多数人跑步后腿疼的主要原因之一!所以我可以采用适当的方法来增强腿部肌肉!前后踢腿,高抬腿,靠墙静蹲,这些都是很有用的方法!

3. 凉水冷敷

如果我们是在跑步第二天出现肌肉疼痛的问题,那么我们就可以采取凉水冷敷的方法来减少肌肉疼痛的问题!凉水可以降低血液循环的速度,将更多的营养物质留在肌肉!帮助肌肉恢复!

4. 休息加营养

我们的身体也是需要休息的,一味的跑步不进行休息,那么身体就没有机会去进行修复,那么我们只能越跑越疼,形成恶性循环!

所以我们一定要采用营养加休息的方法来帮助我们的腿部肌肉,腿部骨骼恢复!返回搜狐,查看更多

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